Yaz geliyor, kışlık kazaklarımızın yerini t-shirtler, ince elbiseler almaya başladı. Kış boyunca kazakların arkasına sakladığımız kilolardan kurtulma zamanı geldi ama her seferinde olduğu gibi diyet yapıyorum psikolojisi sizin karnınızı daha çok acıktırıyor olabilir. Bunun nedeni diyette olmanız değil, düşüncelerinizdir.
Bir olaya her insan farklı tepkiler gösterir. Örneğin, sokakta yanınızdan geçen ve size selam vermeyen bir arkadaşınıza gösterebileceğiniz birden çok tepki vardır. Onun sizi görmezden geldiğini de düşünebilirsiniz, kafası dalgın olduğu için görmediğini de. Bu ve buna benzer düşüncelerimiz farkında olmadan otomatik ve anlık olarak gelişir. Diyet yaparken de bizim kontrolümüz dışında otomatik olarak gelişen bir takım düşüncelerimiz vardır. Gelin, hep beraber o sabote edici düşüncelerimizi keşfedelim ve yerine diyet yapmamızı kolaylaştıran alternatif düşünceler geliştirmeye çalışalım.
Her pazartesi diyete başlıyorum ama devam ettiremiyorum, ben başarısızım.
Eski başarısız diyet deneyimleriniz sizin başarısız biri olduğunuzu kanıtlamaz. Durup geriye baktığınızda hayatınız şu an sizi buraya getiren büyük küçük bir sürü başarılarla doludur. Bir konuda hedefinize ulaşamamış olduğunuz için düşüncelerinizin size başarısız etiketini yapıştırmasına izin vermeyin. Diyetin sürdürülebilirliğini etkileyen birden çok faktör vardır bu yüzden kişiye özel diyet listeleri ve takibi çok önemlidir.
Sadece 1 tane profiterol yiyip tatlı isteğimi bastıracağım.
Bir kereden bir şey olmaz bahanesi, diyet yaparken arkasına sığındığımız bahanelerin başında gelir. Fakat çoğu zaman ilk çatalla beraber başlayan mutluluğumuz tabağın bitmesiyle beraber yerini pişmanlığa bırakır. Bu düşünce geldiğinde kişinin düşünsel olarak
yapacağı kar-zarar değerlendirmesi çok önemlidir.
Hedeflediğim kiloya ulaşmama daha çok var. Şuana kadar verdiğim birkaç kilonun önemi yok.
Verdiğiniz her kilo için kendinizi takdir edebilirsiniz çünkü bu sizi hedefinizde bir adım daha yaklaştırdı. Hedefiniz için yaptığınız her olumlu davranış sizin kendinizi takdir etmeniz için bir sebeptir. Eğer ciddi bir kilo probleminiz varsa ve hedefiniz gözünüzü korkutuyorsa, kendinize haftalık bir hedef koymanız ve bu hedeflenen kilonun sabit bir değer yerine alt ve üst sınırı olan bir aralığı içermesi motivasyonunuzu yüksek tutmada yardımcı olacaktır.
Sabah diyet listemin dışında şeyler de yedim, ‘battı balık yan gider’ bu gün diyet yapmayacağım.
Sabah kahvaltısında yapmış olduğunuz kaçamaklar, diğer öğünleriniz için de diyet listenize uymamanızı gerektirmez. ‘Battı balık yan gider’ düşüncesini daha işlevsel olan ‘zararın neresinden dönsem kardır’ ile değiştirmek diyetin sürdürülebilirliği açısından büyük önem taşır.
Gittiğim yerlerde bana sunulan yiyeceklere HAYIR diyemeyeceğim.
Kimse, bize isteğimiz dışında bir şey yaptıramayacağı gibi zorla yemek de yediremez. Bunun hepimiz farkındayız ama bazen karşı taraf o kadar ısrarcı davranır ki, onu kırmamak için kabul etmek zorunda hissederiz kendimizi. Bunun gibi durumlarda hazırlıklı olup daha önceden diyetisyen ve psikologunuzdan öğrendiğiniz becerileri karşı tarafa aktararak gereksiz kalori alımından kaçınabilirsiniz.
Psk. Simay YAPABAŞ
