Tartım aletleri kilo vermek ya da kilolarını kontrol etmek isteyenler için vazgeçilmezdir. Ne var ki tartılma sıklığı konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Pek çok kişi, her gün tartılmanın psikolojide ve beslenme alışkanlıklarında bozulmaya neden olduğuna inanmaktadır. Peki, bu konudaki bilimsel araştırmalar ne söylemektedir? Her gün tartılmalı mıyız yoksa daha seyrek bir şekilde tartılmak mı daha sağlıklı bir yoldur?
Geçmişte yapılmış birkaç dar kapsamlı araştırma, her gün tartılmanın kişide özgüven kaybına yol açtığı ve beslenme bozukluklarına neden olduğu yönünde sonuçlar vermişti. Buna karşılık yeni yapılan araştırmalar ise her gün tartılmanın, daha seyrek tartılmaya kıyasla kilo vermede ve yeniden kilo alımını önlemede daha etkili olduğu konusunda birleşmektedir. Yeni araştırmalara göre her gün tartılmanın, özgüven kaybına ve beslenme bozukluklarına yol açtığını konusunda ise yeterli kanıt bulunmamaktadır. Ayrıca bir beslenme programı çerçevesinde gerçekleşen günlük tartımlariddiaların aksine, vücut memnuniyeti üzerinde olumlu etki göstermektedir.
Bir çalışmaya göre 6 ay boyunca her gün tartılan kişiler daha seyrek tartılanlara kıyasla ortalama 6kg. daha fazla kilo vermişlerdir.Buna ek olarak, her gün tartılan kişilerin kilo kontrolüne daha kolay adapte oldukları, kendilerini kontrolsüzce yeme konusunda daha iyi kısıtladıkları belirlenmiştir.
Bir başka ilginç sonuca göre sağlıklı kilo ile ilgili davranışların kazanılması özellikle ergenlikten yetişkinliğe geçişte önemlidir. 18-25 yaş grubundaki katılımcılarla yapılan bir çalışmada günlük tartımın daha seyrek tartılmadan daha etkili bir şekilde kilo vermeyi sağladığı görülmüştür. Bir başka çalışmada ise her gün tartılanların, diğerlerine göre günde 347 kalori daha az tükettikleri belirlenmiştir.
Sık tartılma ile uzun vadede kilo alımının önlenmesi arasında doğrusal bir ilişki olduğu da çalışmalarla gösterilmiştir.
Yetişkinler üzerinde iki yıl devam eden bir çalışmada bu kişilerdeki tartım sıklığına ile kilo değişimlerine bakılmıştır. Sonuçlarda tartım sıklığı ile kilo değişimleri arasında kayda değer bir ilişki belirlenmiştir. 2 yıl sonunda normal kilolu olup her gün tartılanların az bir miktarda kilo verdikleri, ayda bir kez tartılanların ise ortalama 2kg aldıkları görülmüştür.
Esas fark ise fazla kilolu kişilerde olmuştur. Her gün tartılan fazla kilolu kişiler 2 yıl sonunda ortalama 4.4kg. vermişken, ayda bir kez tartılan fazla kilolu kişiler ortalama 1kg. almışlardır.
Her gün tartılmanın faydalı sonuçlar doğurduğu bir gerçek. Çünkü kilonuzun ne kadar olduğunu bilmeniz kilo verme hedefinizde kilit rol oynar. Böylelikle kilonuzun nasıl iniş çıkışa sahip olduğunun farkında olursunuz.
İdeal tartılma zamanı sabahları tuvalet ihtiyacından sonra ve kahvaltıdan öncedir. Böylece gün içinde tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin kilonuz üzerindeki dalgalanma etkisini önlemiş olursunuz. Bu tartımların olabildiğince her gün aynı saatte yapılması da faydalı olacaktır.
