Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek ve bağırsakların en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için onu koruyacak şekilde beslenmeli ve ona zarar verecek alışkanlıklarınızdan uzak durmalısınız. Çünkü bağırsak bakterileri ruh halinizi düzenlemede, bağışıklık sisteminizi korumada ve tükettiğiniz gıdalardaki besin ögelerinin emilerek vücut tarafından kullanılmasında önemli bir rol oynar.
Bağırsak sağlığını koruma üzerinde etkili olan beslenme alışkanlıklarından biri oruç tutmaktır. Bu yazımızda oruç tutmanın bağırsaklarınız üzerindeki faydalı etkilerine dair bilgiler okuyacaksınız.
Bağırsaklar Nasıl Çalışır?
Gastrointestinal sistemin birincil işlevi, zararlı maddeleri dışarıda tutarken önemli besin maddelerin emilimini verimli bir şekilde sağlamaktır.
Bağırsağın mukozal membran yüzeyi, vücudumuzun içi ile dış dünya arasındaki en büyük arayüzdür ve cildin yüzey alanından 200 kat daha büyük olduğu söylenir.
Bağırsaklar bu arayüz sayesinde toksinler, ilaçlar, bakteri ve virüsler gibi patojenlerden maksimum koruma sağlar.
Bağışıklık sistemi süreçlerinin % 75’i bağırsaktadır, bu nedenle genel sağlık ve refahınızı optimize etmek için sağlıklı bir sindirim sistemi hayati önem taşır.
Bağırsak Bakterilerinin Dengesi Neden Önemlidir
Bağırsaklar milyarlarca bakteriye ev sahipliği yapar ve bağırsaklar içindeki bakteri dengesi, sağlığın korunması için hayati önem taşır.
Bağırsak bakterileri bağışıklık sisteminin işlevinde rol alır, sindirim ve besin emiliminini sağlar, vitamin ve hormon üretimini önemli ölçüde etkiler.
Sağlıklı bir bağırsakta, faydalı bakteriler azalırsa sağlığımızı olumsuz etkileyebilecek patojenik kötü bakteri suşları kalabalıklaşır.
Bağırsak Hastalıkları
Belirtileri önemli ölçüde kötüleşene kadar genellikle bağırsak hastalıkları farkedilmez ya da göz ardı edilir.
Yaygın bağırsak hastalıkları şunlardır:
- Geçirgen ya da sızdıran bağırsak
- Hazımsızlık
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
- Ülseratif Kolit ve Crohn hastalığı dahil inflamatuar bağırsak hastalıkları
Belirtiler genellikle şunları içerir:
- Gaz ve şişkinlik
- Yetersiz sindirim
- Kabızlık
- İshal
- Ağız kokusu
- Guruldama
- Geğirme
Migren, hormon dengesizlikleri, alerjiler, cilt sağlığı sorunları ve otoimmün hastalıklar da bağırsak problemlerinin göstergesi olabilir.
Modern yaşam nedeniyle artan kimaysal ve toksin maruziyeti, vücut sistemlerini daha fazla tehdit etmeye başlamıştır. Bu artan toksik yük, bağırsak ve vücuttaki diğer detoksifikasyon organlarının etkili bir şekilde detoksifikasyon yapamamasına neden olabilir.
Oruç Nasıl Etki Eder?
Oruç, vücudun doğal iyileşme süreçlerinin uyarıldığı bir ara dönemdir. Fizyolojik dinlenme sağlayarak güçlü, hızlı ve güvenli bir detoksifikasyon sürecini kolaylaştırır, böylece bağırsak onarımı ve toksisitenin azalması sağlanır.
Tipik olarak, modern yaşam tarzlarında vücut, ancak biz uyurken sadece kısa bir süre yemeksiz kalır. Buna kısa süreli oruç denilebilir.
Daha uzun oruç süreleri içeren programlar birkaç günden birkaç haftaya kadar değişir.
Su orucu ya da meyve sebze sularıyla oruç sıklıkla başvurulan yöntemlerdir.
Orucun süresi ve tipi; bireysel hedeflere, toleranslara, tercihlere ve bireyin sağlık durumuna bağlı olma eğilimindedir.
Orucun Faydaları
Oruç; ölü hücreler, yağ dokusu, bağırsak mukusu ve vücutta biriken diğer atık ürünler gibi toksinleri ortadan kaldırarak daha derinlemesine temizlik yapılmasına yardımcı olur.
Oruç döneminde vücut, glikozu ana enerji kaynağı olarak kullanmak yerine yağ kullanmaya geçiş yapar.
Vücudunuzun yağ hücrelerinde depolanan toksinler de serbest bırakılır, bölece sistem daha fazla detoksifiye olur ve genellikle kilo kaybını kolaylaştırır.
Oruçta, sindirim için artık enerji gerekmediğinden iş yükü azalır ve bağırsak hücrelerimiz onarım moduna geçer.
Var olan enerji; metabolizma ve bağışıklık sistemine faydalı bir şekilde yönlendirilir ve kullanılır.
Oruç tutmak, daha önce bahsedilen bağırsakla ilgili sağlık sorunlarını ve bunlara neden olan sebepleri çözmek için konsantre bir iyileşme süreci sağlayabilir.
Oruç, bağırsak sağlığını şu şekilde geliştirir:
- Hücrelerde birikmiş toksinlerin ve atık ürünleri temizleme
- Gastrointestinal mukozal yüzeylerin güçlendirilmesi
- Sindirimi iyileştirmek
- Oksidatif hasarı azaltmak
- Enflamasyonu azaltmak
- Metabolizmanın iyileştirilmesi
- Bağırsak mikrobiyomunun dengelenmesi
