Pek çoğumuz işimiz gereğe günün önemli bir kısmını masa başında geçiririz. Bizleri masaya bağlayan bu durum sağlığımız açısından riskleri beraberinde getirir. Sağlıklı bir beslenme modeli uygulamaz ve kendimize hareket edebileceğimiz alanlar açmazsak orta vadede özellikle bel bölgemiz yağlanarak şişmanlarız, kalp sağlığımız da dahil olmak üzere genel sağlığımızın bozulmasına meydan vermiş oluruz.
Ofisteki bu uzun oturma süreçlerine ek olarak, işe gider gelirken arabada oturur, işten doğrudan eve gidip tv karşısında oturur ve günün neredeyse tamamına yakınını bu şekilde geçirirsek sağlık açısından risklerimizin artmasına daha da fazla zemin hazırlarız.
Tutarlı bir şekilde yapacağımız küçük ama kalıcı değişiklikler ile bu karamsar tabloyu pozitife döndürmek bizim elimizdedir. Peki ne yapmalıyız, yaşamımızda neleri, nasıl değiştirmeliyiz?
Aşağıda sağlıklı kalmak adına yaşamınıza adapte edebileceğiniz bazı değişiklik önerileri sıralanmıştır.
Her saat başı mola verin: Masanızdan kalkın ve ofis içinde birkaç dakika süresince hızlıca turlayın. Saat başı hareket etmeyi unutmamak için telefonunuzun alarmından yararlanın.
Kalkın, esnetme – gerdirme hareketleri yapın: Eğer ofisinizde yürüyebileceğiniz bir alan yoksa masanızdan kalkın esnetme -gerdirme hareketleri ile vücudunuzu canlandırın.
Asansör yerine merdiven kullanın: Ofisiniz 20. katta değilse, birkaç kat için asansörü asla kullanmayın. Merdiven yürümek sağlığınıza çok şey katabilir.
Öğle tatilini iyi değerlendirin: Öğle yemeği için bir saatlik izniniz varsa bunun yarısını yemeğe ayırın ve kalan yarısında yürüyün. Ofisten birkaç arkadaşınız size eşlik ederse bu daha da keyifli bir hal alabilir.
Adımsayar kullanın: Artık akıllı telefonlar üzerinde pek çok adımsayar (pedometre) uygulaması mevcut. Bunlardan birini telefonunuza indirin ve günde 10.000 adım hedefine ulaşmaya çalışın.
Araba kullanmak yerine yürüyün: İşiniz evinize çok uzak değilse araba kullanmak yerine yürüyün ya da mümkünse bisiklet kullanın. Eğer işiniz yürüme mesafesinde değilse arabanızı uzağa park edip işe yürüyerek devam edebilirsiniz. Aynı durum toplu taşıma için de geçerlidir. Bir durak önce inip işe yürüyerek gidebilirsiniz.
İşten sonra aktif olabileceğiniz bir şeyler yapın: İşten çıkıp doğrudan eve gitmek yerine bir spor salonuna gidebilir, yüzebilir ya da yine yürüyüş yapabilirsiniz.
Haftalık programlar yapın: Araştırmalara göre haftalık beslenme ve egzersiz programı yapmak ve bu programa sadık kalarak yaşamak işleri oldukça kolaylaştırmaktadır.
Ofisinizi yeniden düzenleyin: Dosyalarınıza oturduğunuz yerden ulaşıyorsanız bunu değiştirin. Dosyalarınızı oturduğunuz yerden kalkarak ulaşabileceğiniz bir dolaba yerleştirin.
Telefonla konuşurken yürüyün: Bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Telefonunuz çaldığında kalkın ve mümkünse görüşme süresince ofis içinde gezinin.
Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Çekmecenizde şekerli, unlu yiyecekler yerine ceviz, badem, fındık ve kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların bulunmasına özen gösterin.
Bitki çaylarını deneyin: Kahve sağlıksız bir içecek olmamakla birlikte fazlasının zararlı olduğunu unutmayın. Bitki ve meyve çaylarını içecek listenize ekleyin.
Masanızda her zaman su bulundurun: Kendinize sürekli kullanabileceğiniz bir su şişesi edinin ve bunu masanızın üstünde tutun. Mesai saatler süresince 1.5 lt su için.
Hayır demeyi bilin: Ofis arkadaşlarınız tatlı ya da tuzlu hamur işi atıştırmalıklar teklif edebilirler. Kibarca reddedin, eğer acıktıysanız çekmecenizdeki sağlıklı atıştırmalıklarınızdan yiyebilirsiniz.
Beslenme programınızı uygulayın: Öğünler ve atıştırmalıklar için bir program belirleyin ve bu programa sadık kalarak beslenmenizi sürdürün.
Dışarıdan yememeye özen edin: Öğle yemeğinizi evinizden getirmenizi öneririm. Çünkü dışarıdaki yemekler genellikle evde hazırladığınızdan daha sağlıksız olacaktır. Eğer dışarıda yiyecekseniz şeker, tuz ve yağ oranı yüksek gıdalar satan fast food restoranlar yerine ev yemekleri, salatalar yiyebileceğiniz yerleri tercih edebilirsiniz. Öğle yemeğini sağlam yerseniz öğleden sonra daha geç acıkır ve sağlıksız atıştırmalıklardan kendinizi daha kolay uzak tutmuş olursunuz.
