SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 ADIM…
HEDEFLERİNİZ DE İDEAL VE SAĞLIKLI KİLONUZA İNMEK VAR MI?
Evet diyorsanız, size çok pratik uygulamalar önereceğim.
Her yıl bir çok insan kararlar alır .”yeni yıl sağlıklı geçecek “ “doğru beslenmeyi öğreneceğim” veya “aldığım şu 5 kiloyu vereceğim”gibi. Sanılanın aksine, bu kararları uygulamada çok zorluklar yaşanır. Tabii ki asla alınan kilo da verilmez.
Her yıl tecrübelerime dayanarak yazıyorum. Ocak ve mart ayları spor salonları ful paket satarlar ve popülerliği artar. Ancak alınan paket programlara genelde alışkanlık yoksa 3-4 defa iştirak edilir.
Uzun vadeli bir hedeflerinize ulaşmak için kısa vadeli hedeflerinize yoğunlaşarak başlayın. Kilo kaybı küçük değişiklikler ile elde edilebilir. Burada sizin de aslında bildiğiniz, çok basit ama uygulanabilir ufak değişikliklerle beslenme alışkanlıklarınızı planlama fırsatlarını anımsatmak istedim.
1-Güne içinde doğal şeker bulunan bir karbonhidratla şeker kullanmadan başlayın.
a. Çikolatalı kruasan yerine meyve ve az yağlı yoğurt karışımı deneyin.
2-Öğlen yemeğinizi yanınızda taşıyabilirsiniz.
a. Hem para tasarrufu hem de vücudunuz için yağ tasarrufu sağlayacak bu önerim rutin fast food alışkanlığınızdan sizi kurtaracak önemli bir ayrıntı.
3-Hareket edebileceğiniz fırsat yaratın.
a. Zevkli bir 30 dakika yürüyün.
b.Hatta kendinize bunu yapacak bir suç ortağı bulun. Zevk alacağınız bir arkadaşınızı davet edin, aktivitide bulunun.
4-Bir günlük tutun.
a. Gıda tüketiminizi kaçamaklarınızı kendi oto kontrollerinizi sağlamada önemli bir ayrıntı.
5-Yemek yemeyi keyifli hale getirin çok hızlı tüketmeyin, çok çiğneyin.
Çok hızlı tüketilen yemekler tokluk hissinin oluşmasında sorun yaratabilir.
6-Dışarıda yemek yeme alışkanlığınızı azaltın.
a. Çok fazla dışarıda yemek yediğiniz bir gün diğer öğünü dengeleyin.
Haftada bir kez sadece sebze tüketin.
7-Fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller iyi protein seçenekleridir. Düzenli olarak tüketin.
8-Porsiyonlarınızda kontrollü olun.
a. Soslar, çeşniler ve dip soslar çok yüksek kalori içerebilir.
9-Akıllıca içecek tercihi yapın.
a. Şeker tadını çıkarın şekersiz tercihler yapın derken. Size 50-100 kalori kazandırıyorum.
10- Bol sıvı tüketin, bitki ve meyve çayları için.
Gün içinde azaltacağınız 100-200 kalori uzun vadede mucizeler yaratacaktır…
Hedefleriniz ulaşmanız dileğimle…
Dyt. Ayşegül Bahar
Beslenme & Diyet Uzmanı
